Joginkastudio jogi Iyengara · Wrocław
Joginka to kameralne studio jogi Iyengara przy ul. Wałbrzyskiej 2a we Wrocławiu — na Klecinie, kilka minut od Krzyków i Ołtaszyna. Małe grupy, precyzyjna praca z ciałem i pomoce (paski, klocki, wałki), dzięki którym bezpiecznie ćwiczy każdy — również na swoich pierwszych zajęciach w życiu.
Regularna praktyka nie zmienia życia w tydzień. Zmienia za to bardzo konkretne momenty dnia — te cztery zauważysz najszybciej.
Za postawę odpowiadają mięśnie głębokie wzdłuż kręgosłupa, nie siła woli. Kiedy są mocne, trzymają plecy same — również w ósmej godzinie pracy.
Napięcie z lędźwi i karku, uzbierane przez cały dzień, schodzi na macie — zamiast jechać z Tobą na kanapę i budzić się z Tobą rano.
Bez telefonu i bez listy zadań. Precyzyjna praca z ciałem zajmuje uwagę tak szczelnie, że nie zostaje w niej miejsce na nic innego.
Sprawność i rozciągnięcie nie są wymagane. Paski, klocki i koce ustawią każdą pozycję na Twoim poziomie — od pierwszych zajęć.
Zajęcia trwają 60 lub 75 minut i odbywają się w małych grupach. Nie wiesz, od czego zacząć? Napisz lub zadzwoń — pomogę wybrać.
Kurs od zera w zamkniętej grupie: 8 spotkań po 60 minut, krok po kroku, w stałym gronie, z omówieniem każdego ćwiczenia. Trening mięśni głębokich na macie z akcesoriami — taśmami i piłkami; wolny, dokładny i zaskakująco skuteczny, świetnie współgra w parze z jogą, bieganiem i rowerem. Jedne zajęcia można odrobić w innym terminie po uzgodnieniu.
Stałe grupy, w których każdy tydzień jest osobną, zamkniętą całością — dołączasz w dowolnym momencie roku i od pierwszych zajęć ćwiczysz razem z resztą. Podstawy powtarzamy przy każdej pozycji, więc nie ma czego „nadrabiać".
Zajęcia dla pleców, które za dużo siedzą: wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych, praca z postawą, profilaktyka bólu. Każdy poziom.
75 minut pracy jeden na jeden — pod konkretny cel: ból, kontuzja, powrót do formy albo szybszy progres.
Łagodne, godzinne zajęcia w spokojnym tempie: rozruszanie stawów, równowaga, oddech i bezpieczne wzmacnianie — ćwiczenia dopasowane do możliwości ciała. Prowadzi Ania, Active Ageing Expert (REPs Polska).
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek |
|---|---|---|---|---|
| 17:30–18:45Joga Iyengaragrupa początkująca · Dorota | 17:00–18:00Gimnastyka dla seniorówod 16 IX · Ania | 17:30–18:45Joga Iyengaragrupa początkująca · Dorota | brak zajęć | |
| 19:00–20:15Zdrowy kręgosłupkażdy poziom · Dorota | 19:00–20:15Joga Iyengaragrupa średniozaawansowana · Dorota | 18:30–19:30Pilates & silne ciałokurs · 8 spotkań od 7 X · zapisy · Dorota | 19:00–20:15Joga Iyengaragrupa średniozaawansowana · Dorota |
Na wszystkie zajęcia obowiązują zapisy. Joga Iyengara i Zdrowy kręgosłup trwają 75 minut, pilates i gimnastyka dla seniorów — 60 minut. W kursie Pilates & silne ciało jedno spotkanie można odrobić w innym terminie po uzgodnieniu.
Pierwsza to joga Iyengara. Ból pleców to najczęstszy powód, dla którego trafia się na jogę — i akurat metoda Iyengara jest tu wyjątkowo dobrze przebadana. W randomizowanym badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie Spine (Williams i wsp., 2009) osoby z przewlekłym bólem krzyża po 24 tygodniach zajęć jogi Iyengara zgłaszały istotnie mniejsze nasilenie bólu i mniejszą niepełnosprawność funkcjonalną niż grupa leczona standardowo — a poprawa utrzymywała się pół roku po zakończeniu programu.
Druga droga to zajęcia Zdrowy kręgosłup — poniedziałki 19:00, dla osób, które z różnych powodów jogi nie wybierają. Pracujemy nad tym samym co na macie w jodze: wzmacniamy mięśnie przykręgosłupowe, ustawiamy postawę i zapobiegamy bólowi — tylko innymi środkami. Każdy poziom, 75 minut, dołączasz w dowolnym tygodniu i płacisz tym samym karnetem.
Ruch wspiera profilaktykę i redukcję dolegliwości bólowych, ale nie zastępuje leczenia ani rehabilitacji. Przy poważnych schorzeniach kręgosłupa skonsultuj się najpierw z lekarzem lub fizjoterapeutą — na zajęciach powiedz mi o swoich ograniczeniach, dobiorę warianty pozycji.
Jestem doświadczoną nauczycielką jogi metody B.K.S. Iyengara. Zanim stanęłam na macie, przez lata wspinałam się po skałach i górach — i to właśnie przeciążony kręgosłup przywiódł mnie w 2016 roku na jogę. Wiem, jak to jest budzić się z bólem pleców — i jak wygląda droga z powrotem do sprawności, bo przeszłam ją sama.
Uczę tak, jak sama chciałabym być uczona: precyzyjnie, cierpliwie i z uwagą na każdą osobę na sali. Z wykształcenia jestem biolożką, więc anatomia to dla mnie nie ciekawostka, tylko narzędzie pracy — na zajęciach usłyszysz nie tylko „jak", ale i „dlaczego".
Druga nauczycielka w Jogince. Ma kwalifikację Active Ageing Expert (REPs Polska), dlatego jej zajęcia są spokojne, bezpieczne i dopasowane do możliwości uczestników.
Praktyka rano i wieczorem, góry w środku dnia i stół, przy którym nikt się nie spieszy. Jeździmy w małej grupie — początkujące też, każda pozycja ma warianty.
Kliknij wyjazd, żeby zobaczyć pełen program, cenę i warunki zapisów.
Relaksujący weekend pełen harmonii i odnowy w samym sercu Parku Narodowego Gór Stołowych — butikowa rezydencja ANDRRAM w Łężycach koło Dusznik-Zdroju, kameralna atmosfera i codzienna praktyka jogi Iyengara.
Drugi jesienny termin w ANDRRAM: praktyka jogi Iyengara, sauna fińska z widokiem na las, jacuzzi w ogrodzie zen i czas na spacery po malowniczych szlakach Gór Stołowych.
Zimowy weekend w Dolinie Białej Lądeckiej — Góry Złote i Bialskie, „Sudeckie Bieszczady”, cisza, pierwotny las i świetne wegetariańskie jedzenie. Zajęcia jogi, pranayamy i medytacji są podstawą warsztatu, a w środku dnia zostaje czas na odpoczynek i górskie szlaki.
Prezent, który nie kurzy się na półce: weekend oddechu, ruchu i regeneracji w kobiecym gronie. Możesz podarować go bliskiej osobie — mamie, siostrze, przyjaciółce — albo sobie samej, jeśli ciało od dawna prosi o pauzę.
Ten sam sprawdzony rytm co jesienią, tylko w pełni lata: ANDRRAM w Łężycach, praktyka rano i wieczorem, długie dni na szlakach Gór Stołowych i wieczory w saunie.
Jesienna edycja 2027 w ANDRRAM — dla tych, którzy planują z wyprzedzeniem. Praktyka, sauna z widokiem na las, jacuzzi w ogrodzie zen i spacery po Skalnych Grzybach.
Zdjęcia z sali przy Wałbrzyskiej, z zajęć w plenerze i z wyjazdów — żeby wiedzieć, dokąd przychodzisz, zanim przyjdziesz pierwszy raz.
W klubach fitness płaci się co miesiąc niezależnie od tego, czy uda się przyjść. Tutaj kupujesz konkretną liczbę wejść i wykorzystujesz je w swoim tempie: 4 wejścia w miesiąc, 8 wejść w dwa. Bez umowy, bez wypowiedzenia, bez kart sportowych.
Jeden karnet na wszystkie zajęcia z grafiku — jogę Iyengara, Zdrowy kręgosłup i gimnastykę dla seniorów. Osobno płatny jest tylko kurs Pilates & silne ciało: zamknięta grupa, 8 spotkań, jedna opłata za całość.
| Pojedyncze zajęcia | 60 zł |
| Karnet 4 wejścia (1 miesiąc) | 200 zł |
| Karnet 6 wejść (1 miesiąc) | 280 zł |
| Karnet 8 wejść (2 miesiące) | 340 zł |
| Karnet 12 wejść (2 miesiące) | 480 zł |
| Zajęcia indywidualne (75 min) | 200 zł / 1 os. 300 zł / 2 os. |
| Kurs Pilates & silne ciało (8 spotkań × 60 min) — poza karnetem, płatny osobno | 320 zł |
Opinie zebrane na profilu Joginki na Facebooku.
„Zajęcia prowadzone w spokojnej bardzo przyjaznej atmosferze:). Samo dobro dla ciała i ducha — polecam."
„Polecam zajęcia z Dorotą. Są zawsze w miłej atmosferze, dostosowane do możliwości każdej z uczestniczek, ze skupieniem na mocniejszych i słabszych stronach aby praktyka prowadziła do sukcesu."
„Polecam zajęcia z Dorotą! Jest świetnym nauczycielem. Jej spokój i pewność siebie udziela się wszystkim na zajęciach. Potrafi znaleźć odpowiednie ćwiczenia dla każdej osoby :)"
„Serdecznie polecam! Dorota wspaniale tłumaczy i ciekawie prowadzi zajęcia! Świetna atmosfera i ćwiczenia zawsze idealnie dopasowane!"
„Polecam jogę z Dorotką, można poznać, poczuć swoje ciało i się z nim zaprzyjaźnić."
„Najlepsza szkoła jogi w mieście! Cudowne zajęcia, świetna atmosfera!"
Zapisy na zajęcia najprościej przez WhatsApp — napisz, kiedy chcesz przyjść, a odpiszę i pomogę wybrać grupę. Możesz też po prostu zadzwonić.